Tak dapat disangkal bahwa setiap orang yang menghargai kesehatan tentu ingin memiliki pola makan yang sehat. Namun, serangan ngemil saat stres mendera bisa menumbangkan harapan mulia tersebut.

Sebenarnya mengudap atau ngemil itu sendiri tidaklah buruk, namun bisa jadi buruk jika Anda melakukannya saat merasa bosan, stres, lelah, atau depresi. Mengapa? Karena Anda jadi cenderung mengabaikan takaran gizinya.

Ada juga wanita yang ngemil hanya gara-gara ia tak punya kerjaan atau aktivitas lain untuk dilakukan sehingga jatuhlah pilihan pada ngemil.

Berikut ada 10 alternatif ‘snack’ yang bisa Anda pilih setiap kali Anda tergoda untuk lari dari suasana hati yang buruk atau kosongnya aktivitas.

Cobalah menarik nafas panjang.

Cara ini kerapkali manjur untuk mematahkan hasrat ingin makan saat stress mendera. Duduklah dengan postur tegak dan ambillah nafas dalam-dalam secara perlahan. Tiap nafas harus diambil antara 5 hingga 10 detik, demikian juga saat menghembuskannya. Lakukan selama 5 menit. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, namun keinginan ngemil itupun bakal lenyap.

Mengunyah permen karet bebas gula.

Mengunyah permen karet merupakan cara termudah untuk menghindarkan diri dari ngemil yang tidak sehat. Selain itu, mengunyah permen karet juga terbukti bisa meningkatkan kesiap-siagaan seseorang saat harus bermulti-tasking.

Tidur cukup.

Studi menunjukkan bahwa wanita yang sedikit tidur memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak. Kurang tidur juga bisa menimbulkan efek kurang baik bagi kesehatan, misalnya seperti meningkatkan resiko diabetes dan penyakit jantung. Jadi, pastikan bahwa Anda menghabiskan sedikitnya 7 jam saat malam agar kecenderungan untuk makan banyak makin berkurang.

Lakukan sedikit peregangan otot/ olahraga mini agar pikiran teralih dari makanan.

Berikut ada 2 cara mudah untuk meregangkan tubuh, pertama, dalam posisi berdiri, buka kaki, putar kepala sejauh yang Anda bisa ke kanan dan tahan selama 5 detik. Lalu, lakukan hal yang sama ke arah kiri. Lakukan hingga 5 kali.

Kedua, dengan posisi kaki yang sama, julurkan tangan ke samping sehingga tubuh membentuk huruf T. Lalu, putar tubuh hingga satu tangan mengarah ke depan dan lainnya di belakang. Lakukan selama 10 menit untuk kedua arah yang sama.

Olahraga!

Pergilah ke gym, ikuti kelas yoga, atau larilah di taman. Jika Anda bekerja, maka tinggalkan tempat duduk saat jam istirahat, dan berjalanlah keliling ruangan atau gedung, bisa juga dengan naik turun tangga selama beberapa kali.

Minum air!

Ketika Anda ingin makan akibat meresponi apa yang sedang Anda rasakan saat itu, maka pilihlah air. Selain baik untuk sistem pencernaan, air memberikan kesan kenyang bagi perut Anda. [break]

Ubah fokus ke hal lain.

Misalnya dengan menata ulang lemari pakaian, membersihkan rumah, nonton film, atau mendengarkan musik. Ini akan membantu mengalihkan fokus Anda dari makanan. Ingat saja bahwa saat Anda sibuk, adakalanya terkadang Anda bisa sampai lupa makan bukan?!

Cobalah beberapa pakaian.

Bila Anda mencoba beberapa koleksi pakaian yang ada di lemari, maka Anda akan mendapatkan beberapa keuntungan. Selain membuat Anda mengurungkan niat untuk makan (apalagi jika baju mulai terasa sedikit sesak), kesempatan ini bisa menjadi ajang penemuan perpaduan berbusana yang baru bagi penampilan Anda.

Selidiki mengapa Anda stres.

Anda bisa meluncur ke rumah sahabat atau meneleponnya untuk curhat. Selain membuat hati plong, Anda pun dijamin tidak akan merusak tubuh dengan kudapan yang tidak sehat. Atau, Anda bisa menuangkan isi hati dalam diary.

Jika toh, Anda harus ngemil…

Pilihlah buah yang membutuhkan waktu untuk mengupas, misal seperti jeruk atau pear. Ini akan memperlambat kecepatan ngemil dan menolong Anda tetap sehat. (wo/meg)

sumbernya di sini

Sering kita mendengar kata kritik. Sering pula kita mendengar kalimat masukan dari orang lain yang bernada sedikit pedas bahkan menggigit.
Apa itu yang dinamakan kritik?

Copas dari : Wikipedia

Kritik adalah masalah penganalisaan dan pengevaluasian sesuatu dengan tujuan untuk meningkatkan pemahaman, memperluas apresiasi, atau membantu memperbaiki pekerjaan.

Secara etimologis berasal dari bahasa Yunani κριτικός, kritikós – “yang membedakan”, kata ini sendiri diturunkan dari bahasa Yunani Kuna κριτής, krités, artinya “orang yang memberikan pendapat beralasan” atau “analisis”, “pertimbangan nilai”, “interpretasi”, atau “pengamatan”. Istilah ini biasa dipergunakan untuk menggambarkan seorang pengikut posisi yang berselisih dengan atau menentang objek kritikan.

Kritikus modern mencakup kaum profesi atau amatir yang secara teratur memberikan pendapat atau menginterpretasikan seni pentas atau karya lain (seperti karya seniman, ilmuwan, musisi atau aktor) dan, biasanya, menerbitkan pengamatan mereka, sering di jurnal ilmiah. Kaum kritikus banyak jumlahnya di berbagai bidang, termasuk kritikus seni, musik, film, teater atau sandiwara, rumah makan dan penerbitan ilmiah.

==========================================

So, kebanyakan kita sakit hati, jengkel atau marah ketika mendapat kritik dari orang lain. Mungkin juga menganggap bahwa kritik merupakan campur tangan orang lain terhadap urusan kita. Padahal kritik akan membuat kita bisa lebih maju dan berkembang dalam melakukan segala hal, bisa lebih hati – hati mungkin. Kritik pun bisa sebenarnya bisa menjadi cermin bagi diri kita. Tapi bisa juga membuat kita menjadi krisis PD ( Percaya Diri ) dan bahkan tidak mampu melakukan hal – hal dengan benar.
Siap – siaplah mendapatkan kritik, ambil positifnya daripada sisi negatifnya.

Jakarta, Berhenti merokok memang tak mudah, apalagi jika Anda adalah perokok berat. Tapi bagi orang yang sudah menyadari bahaya merokok, segala cara akan dilakukan untuk menghentikan kebiasaannya, meskipun dengan cara yang tidak biasa.

Dilansir dari WebMD, Senin (30/8/2010), berikut beberapa cara aneh yang dilakukan perokok untuk dapat berhenti merokok:

Cinta ibu
Salah satu orang yang melakukannya adalah Sandi Sedberry, seorang ibu usia 44 tahun asal Rock Hill, SC. Sedberry merokok selama 26 tahun. November 2009, ketika ia menemukan bahwa putranya Ricky (19 tahun) mempunyai kebiasaan merokok, ia termotivasi untuk berubah.

“Kami membuat perjanjian bersama untuk berubah. Tak ada paksaan, tak ada hipnotis, saya hanya berusaha untuk memastikan anak saya tidak memiliki kebiasaan buruk juga,” ujar Sandi Sedberry.

Sedberry membeli permen karet dan ia berusaha untuk tidak merokok selama 2 bulan. Meski sulit, tapi ia berhasil. Ricky pun berhasil berhenti merokok.

Tantangan di tempat kerja
Melissa Gold, wanita usia 34 tahun asal Washington, berhenti merokok pada tahun 2001. Ia bisa berhenti karena bisa menaklukkan tantangan dari bosnya.

Tantangannya adalah perokok yang tidak merokok akan mendapat 5 dolar (sekitar Rp 45 ribu) per hari, yaitu seharga sebungkus rokok di Washington. Uang itu dibayarkan di luar uang gaji bulanan dan disimpan dalam dana berhenti merokok selama 6 bulan.

Bos di tempat kerja Gold juga membayar apapun yang karyawannya butuhkan untuk dapat berhenti merokok, seperti biaya akupuntur rokok atau membeli permen karet penghilang kecanduan nikotin.

Vitamin dan mantra
Susan Brannan, wanita 33 tahun asal Rochester, berhenti merokok dengan menggunakan permen isap vitamin C dan membaca mantra yang ditemukannya secara online (NOPE- Not One Puff Ever).

Brannan pernah mencoba berhenti merokok dengan pelega tenggorokan, tetapi ia tidak menyukai rasanya. Ia lalu berpikir menggunakan permen karet, tetapi khawatir dengan perawatan giginya.

Akhirnya, ia memutuskan menggunakan permen isap vitamin C karena ia menyukai rasa jeruk. Selain itu, mantra-mantra digunakannya untuk menyemangati diri sendiri agar bisa tergoda dari godaan rokok.

Mencari hobi baru
Beberapa orang perokok mungkin telah mencoba mengganti rokok dengan kegiatan lain. Reeve McNamara dari Atlanta menghabiskan bertahun-tahun untuk mencoba berhenti dan menemukan satu-satunya cara yang berhasil adalah lari. McNamara tak lagi merokok, ia bahkan sekarang kecanduan untuk melakukan olahraga lagi.

“Orang-orang selalu bertanya padaku, seberapa jauh saya akan berlari. Jawabannya adalah sampai saya tidak ingin merokok, dimulai dari hanya beberapa kilometer,” ujar McNamara.

Cara militer
Robert Brown, pria usia 46 tahun, direktur website How Quit, membuat model program penghentian merokok setelah ia pensiun dari marinir.

“Saya telah menemukan bahwa berhenti merokok tidak terlalu sulit ketika Anda percaya Anda bisa melakukannya. Sebagai mantan marinir, saya memiliki kepercayaan diri dan tahu bahwa saya bisa melakukannya sendiri. Tetapi ada ribuan, bahkan jutaan perokok yang bukan mantan militer dan membutuhkan bantuan untuk berhenti,” ujar Brown.

Brown mengkombinasikan teknik efektif dengan strategi boot-camp (tempat latihan calon pelaut) untuk merancang program yang dapat diikuti orang lain dengan sukses.

Prinsipnya seperti membuang semua peralatan merokok, menggunakan sistem buddy (memperbanyak sahabat), menyibukkan diri dengan aktivitas dan latihan serta mengandalkan semangat tim untuk dapat berhenti merokok.
(mer/ir)

source : Detik Health

Puasa dapat mencegah penyakit yang timbul karena pola makan yang berlebihan. Makanan yang berlebihan gizi belum tentu baik untuk kesehatan seseorang. Kelebihan gizi atau overnutrisi mengakibatkan kegemukan yang dapat menimbulkan penyakit degeneratif seperti kolesterol dan trigliserida tinggi, jantung koroner, kencing manis (diabetes mellitus), dan lain-lain.

Pengaruh mekanisme puasa terhadap kesehatan jasmani meliputi berbagai aspek kesehatan, diantaranya yaitu :

* Memberikan kesempatan istirahat kepada alat pencernaan,
Pada hari-hari ketika tidak sedang berpuasa, alat pencernaan di dalam tubuh bekerja keras, oleh karena itu sudah sepantasnya alat pencernaan diberi istirahat.
* Membersihkan tubuh dari racun dan kotoran (detoksifikasi). Dengan puasa, berarti membatasi kalori yang masuk dalam tubuh kita sehingga menghasilkan enzim antioksidan yang dapat membersihkan zat-zat yang bersifat racun dan karsinogen dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
* Menambah jumlah sel darah putih. Sel darah putih berfungsi untuk menangkal serangan penyakit sehingga dengan penambahan sel darah putih secara otomatis dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
* Menyeimbangkan kadar asam dan basa dalam tubuh,
* Memperbaiki fungsi hormon, meremajakan sel-sel tubuh,
* Meningkatkan fungsi organ tubuh
Disunahkan agar berbuka puasa diawali dengan makan buah kurma, atau dengan buah-buahan dan minuman yang manis seperti madu. Ajaran ini mengandung makna kesehatan karena buah-buahan dan minuman yang manis merupakan bahan bakar siap pakai yang dapat segera diserap oleh tubuh untuk memulihkan tenaga setelah seharian tubuh tidak disuplai oleh makanan dan minuman. Glukosa yang terkandung di dalam buah-buahan dan minuman yang manis merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh. Glukosa efektif dibutuhkan ketika tubuh memerlukan masukan energi yang diperlukannya.
Anjuran sahur bukan semata-mata untuk mendapatkan tenaga yang prima selama menunaikan ibadah puasa, melainkan juga mengandung makna bahwa puasa perlu persiapan agar selama berpuasa produktivitas kerja dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
Pada waktu buka puasa dan sahur suplai gizi perlu diusahakan memenuhi unsur-unsur yang dibutuhkan tubuh, meliputi enam jenis zat gizi yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Pentingnya keseimbangan gizi sering kurang disadari karena hasilnya tidak terlihat langsung. Seseorang yang kekurangan zat gizi tertentu sama bahayanya dengan mereka yang kelebihan gizi tertentu. Makan yang seimbang baik dalam porsi maupun gizi akan mempengaruhi susunan saraf pusat dan kondisi biokimia tubuh. Makan yang seimbang adalah makan yang tidak kekurangan tetapi juga tidak berlebihan, yang disesuaikan dengan usia, kualitas dan kuantitas gerak serta kondisi tubuh.

Pada beberapa orang, pada saat puasa mempunyai keluhan seperti merasa lemas dan lesu atau stamina menurun, juga gangguan pencernaan seperti perut kembung dan gangguan lambung. Beberapa bahan pangan tertentu seperti madu, jahe, kencur, temu lawak, dan bahan-bahan lainnya dapat digunakan untuk mengatasi stamina menurun, kembung, dan gangguan lambung pada saat puasa.

Berikut beberapa bahan alami yang dapat digunakan agar puasa tetap fit dan segar.

1.MADU
Khasiat : meningkatkan stamina serta mempertahankan stabilitias tubuh agar tetap sehat dan bugar, melancarkan proses metabolisme, untuk kecantikan dan awet muda, mencegah gangguan pencernaan, dan lain-lain

2.KURMA
Khasiat : meningkatkan stamina dan energi, mencegah & mengatasi anemia (kurang darah), melancarkan pembuangan, sebagai penenang (merileksasi sel otot tubuh yang tegang), mencegah pendarahan rahim.

3.JAHE (Zingiber officinale Rosc.)
Khasiat : meningkatkan stamina, mengatasi perut kembung, masuk angin, mual, muntah, sakit kepala, pusing, demam, dan lain-lain

4.TEMU LAWAK (Curcuma xanthorrhiza)
Khasiat : kolesterol tinggi, meningkatkan stamina tubuh/tonikum, kurang darah, radang lambung/maag, perut kembung, dan lain-lain.

5.KENCUR (Kaempferia galanga)
Khasiat : meningkatkan stamina tubuh, menghilangkan bau mulut, radang lambung, kembung, mual, muntah, masuk angin, dan lain-lain.

6.Ubi Jalar Merah (Ipomoea batatas)
Khasiat : perut kembung, peluruh kentut, masuk angin, gangguan lambung

7.KUNYIT (Curcuma domestica Val.)
Khasiat /efek ; radang lambung, memperlancar pengeluaran empedu sehingga mengurangi perut kembung, mual, dan rasa begah di perut.

8.KAPULAGA (Amomum cardamomum)
Khasiat : untuk radang lambung, mual, muntah-muntah, perut sebah dan kembung.

9.Kayu Manis (Cinnamomum burmanii)
Khasiat : untuk radang lambung, mual, muntah-muntah, perut sebah dan kembung.

source : http://www.f-buzz.com/

Resepnya disini :
Bahan-bahan
* Satu bungkus Jamur Tiram segar (isinya sekitar 2-3 ons)
* 1 telur
* Garam secukupnya
* Penyedap Rasa
* 100 gr Tepung Terigu
* 50 gr Tepung Maizena
* Baking Powder secukupnya
* Bumbu bubuk rasa Balado (bisa diganti yang lain nih)

Cara Membuat

• Cuci bersih jamurnya, kemudian iris bisa kota atau memanjang.
• Siram dengan air panas, setelah beberapa menit kemudian diaduk sebentar dan buang airnya.
• Selanjutnya kocok telur ayam, beri garam & penyedap rasa.
• Masukkan jamur ke dalam kocokan telur, dan masukkan ke dalam adonan tepung, aduk-aduk dengan diremas-remas hingga semua bagian jamur tertutupi tepung.
• Panaskan api hingga sedang saja, jangan terlalu panas, goreng jamur bertepung hingga kering sempurna, angkat tiriskan.
• Taburi jamur Crispy dengan bumbu bubuk rasa Balado.

Selesai deh. ahahaha

Selamat mencoba yah…

Ini Video mereka :

Dearest my Blog,
Udah lama banget pengen posting tentang ini. Gak asing lagi jika seseorang yang sedang dimabuk cinta, merasa kehidupannya seperti dikeliligi pelangi, penuh warna, mempesona dan terlihat indah. Setidaknya aku merasakan hal itu. hihihihhi….

Saat itu tak ada yang sadar bahwa suatu saat semua kebahagiaan, semua keindahan yang dirasakan akan berubah jadi kelabu. Membuat senyum kita hilang, membuat warna hidup pudar, bahkan ada yang harus merasakan betapa sulitnya menghirup udara karena merasakan sesak di dada. Dan akupun pernah merasakannya.

Saat kita mencintai, maka kita akan dihadapkan pada dua kemungkinan, akan bahagia ataukah terluka. Bisa saja kita akan bersama dengan orang yang kita cintai, atau bahkan kita harus merelakannya karena cintanya bukan untuk kita. Itulah yang membuat kita akan semakin berhati – hati menjalaninya.

“CINTA itu butuh pengorbanan “, masukan yang sering terdengar saat kita terpuruk karenanya. Dan hal itu pula yang kadang membuat kita sedikit munafik, berkata rela namun hati menangis. Pendapat seseorang akan berbeda, ada yang merasakan nikmatnya cinta setelah berkorban dan ada juga yang merasakan kepahitan meski telah berkorban. Semoga hati kita selalu tenang jika menghadapi hal seperti ini, karena cinta kadang tidak indah.

Dalam kehidupan yang sulit ini, sulit sekali bagiku untuk sabar dalam menghadapi semua yang terjadi di kehidupanku. Aku selalu berusaha, kadang berhasil namun juga tak sedikit yang gagal. Campur aduk emosi yang ada dalam diripun kadang memaksa untuk lebih berkuasa dari kehalusan sabar.

Sulitnya aku bersabar semata – mata hanya aku gak mau kesabaran yang aku lakukan adalah sebuah keterpaksaan dan tidak ikhlas.

Tapi itu dulu… :’) sekarang aku menemukan cara yang pas meredam emosi dan memulai sabar dari dalam diriku.

Suatu hari, aku mengalami kejadian yang memang sebuah keteledoranku. Tugas akhir yang dikerjakan secara kelompok, belum ku tuntaskan. Suatu beban buatku, teman – temanku marah habis – habisan, menunjuk – nunjuk muka dan segala umpatan – umpatan mereka keluar.

Aku diam dan menenangkan diriku sendiri, mengelus dada, dan mengucap nama Tuhan berulang kali saat itu seluruh tubuhku bergetar, namun dalam hati begitu sejuk. Aku tak peduli air mata yang mengalir. Yang jelas saat itu aku menemukan bagaimana cara agar aku tidak lebih MARAH daripada mereka.

Sampai saat ini, dalam menghadapi kesulitan bersabar aku berusaha melakukan cara yang sama. Ada yang mau mencoba? Hihihihih

Sebagai tambahan ada baiknya teman – teman membaca kutipan hadist berikut ;
Suhaib ra, bahwa Rasulullah SAW bersabda, “Sungguh menakjubkan perkaranya orang yang beriman, karena segala urusannya adalah baik baginya. Dan hal yang demikian itu tidak akan terdapat kecuali hanya pada orang mukmin; yaitu jika ia mendapatkan kebahagiaan, ia bersyukur, karena (ia mengetahui) bahwa hal tersebut merupakan yang terbaik untuknya. Dan jika ia tertimpa musibah, ia bersabar, karena (ia mengetahui) bahwa hal tersebut merupakan hal terbaik bagi dirinya.” (HR Muslim)

Bye…

Dearest my Lovely Blog…

Apa sih keunggulan Twitter sehingga facebook menganggapnya sebagai pesaing berat, bahkan mengadaptasi fasilitas “What are you doing?” yang dimiliki Twitter menjadi “What’s on your mind?”?

Ternyata tampilannya yang sederhana dan akses update yang super cepat, membuat situs-situs share populer maupun perusahaan-perusahaan besar lebih suka update dengan Twitter.
Nah, dengan masuknya situs-situs besar seperti delicious, reddit, stumble upon, dan lain sebagainya ke Twitter otomatis seluruh pengguna Twitter Twitter bisa mendapatkan informasi, inspirasi, dan lain sebagainya lewat Twitter.
Tak hanya itu, pengguna Twitter juga bisa menambahkan teman, meningkatkan traffic website, blog, atau jejaring sosial lain yang dimiliki lewat Twitter.
Bagi yang suka otak-atik template, pengguna Twitter bisa juga mengubah themenya jadi lebih menarik atau sesuai selera.
Pada posting berikutnya, kamu bisa mencoba untuk mengupdate Twitter lewat ponsel, memperpendek link facebook untuk di-share ke Twitter, bikin theme dilengkapi foto dan desain super keren, dan mengintegrasikan Twitter dengan blog.

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.

1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.